TV雑誌が語らない!置き換えダイエットの正しいやり方と選び方

巷では、酵素ダイエットと呼ばれる置き換えダイエットが人気です。天然由来のミネラルやビタミンを豊富に含み、健康補助食品として優れたものであることは間違いありません。しかし、多くの人は、なぜ、酵素食品を使うのかを理解していないまま、コマーシャルや企業の言われるまま、ダイエットを行っている現状もあります。当サイトでは、置き換えダイエットに関して、実際にダイエットを続けてきた経験と、科学的な考察を介して、理想のダイエットに迫ってみようと思います。

置き換えダイエット最中の食事をどうするか?

置き換えダイエットをしている時、どうしても栄養が偏りがちになります。その為に、置き換えダイエット食品は、栄養のバランスが優れたものを摂ることが求められるわけです。 しかし、どんなに考えられた置き換え食品でも、大量に食べることはしない為、必須…

置き換えダイエットをしない方が良い人とは? 注意点と危険回避の方法

短期間にダイエットを成功させるのには、置き換えダイエット(断食ダイエット)が有効です。この事に関して、私は強い信念を持っています。しかし、置き換えダイエットは、1食分、あるいは2食分をかなり低カロリーな食事と置き換えるため、健康の為に注意が…

置き換えダイエットに青汁やフルーツ青汁はアリ?ナシ?

現在、フルーツ青汁が流行っています。 タレントのGenkingさん、ダレノガレ明美さんや、最近、りゅうちぇるさんと結婚したぺこさんがグリーンスムージーやフルーツ青汁で痩せたと話題になりました。 そのせいで、青汁、特にフルーツ青汁が人気となっているよ…

空腹との付き合い方を置き換えダイエットで学ぶ

空腹は、不快な状態あると言っていいでしょう。 エネルギーが低下した際、物を食べて、活動のエネルギーを得なければならない事を空腹感(不快感)によって知らせているのです。もし、私たちが一切、空腹を感じなければ、餓死してしまいます。 しかし、空腹…

難消化性デキストリンとセルロースを置き換えダイエットで活用

最近、難消化性デキストリンをダイエット様に使う方が増えています。 今回は、水溶性食物繊維である難消化性デキストリンと、不溶性食物繊維であるセルロースを安価に手に入れて、効果的にダイエットに利用していこうというのが今回の趣旨です。 難消化性デ…

正月太りを防止するには置き換えダイエットで

明けましておめでとうございます。 お正月ですね。 おせちを食べたり、お酒を飲んだりと、ついつい食べ過ぎ、飲み過ぎをしてしまうしてしまう期間です。 ダイエットは三が日を過ぎてからという方も多いのではないでしょうか。 私はその方が変にストレスを溜…

10年間に行ったダイエットを総括する

私は今までいろいろなダイエットをしてきました。 玄米ダイエット 朝食抜きダイエット(一日二食ダイエット) 置き換えダイエット 炭水化物制限ダイエット 上記が、私が行ったダイエットの手法です。玄米ダイエットと朝食抜き(一日二食ダイエット)はいわば…

置き換えダイエット用の食品:サラダ

置き換えダイエット用の食品の目安は、300Kcal 以下というのが一つの目安になるかと思います。 前回、お手軽という事で、ダイエットシェイクをご紹介しました。私の理想とする置き換えダイエット食材は、次の栄養素を提供することが出来るものです。 1)各…

置き換えダイエット用の食品:ダイエットシェイク

置き換えダイエットに、どんな食品が良いのでしょうか? これは結構、迷う事だと思います。 私のお勧めは、一つの物に固執するよりは、どのようなものか、基準を決めて色々と試すことが結果的に飽きないし、栄養の偏りを予防できることだと思います。 さて、…

ダイエットの成功はは2つのメンタル要因にあり!

色々な置き換えダイエット用の食品について語っていく前に、もう一度確認しておきたいことがあります。 それは、ダイエットという活動は、非常にメンタルなものだという事です。 そのことに気づかないでダイエットに挑むと、続かなかったり、リバウンドをし…

置き換えダイエットの置き換え食品の選び方

毎日、節約するカロリー数の計算はお済みでしょうか? もしまだなら、こちらを参考に、カロリー量の調整をプログラム化してください。 okikaediet.hateblo.jp さて、今回は、肝心の置き換え食品の選び方について考えたいと思います。 置き換える食品は、どの…

置き換えダイエットの自分プログラムを作ろう!

置き換えダイエットのやりかた:自分のプログラムを作ろう! さて、置き換えダイエットをやる前に、記録をつけたり、体重計を買ったりされたでしょうか? 記録を付けた方は、朝食、昼食、夕食、それぞれの平均カロリーを計算してみて下さい。ちょっと手間で…

ダイエットを成功させる知識:嘘と本当を見分けよう!

世の中には、いろいろなダイエットの方法が氾濫しています。 これを飲むだけで痩せる。 これをやるだけで痩せる。 といった情報でいっぱいです。 しかし、これらの情報をうのみにして良いのでしょうか? 1か月に5㎏ほど痩せることは、不可能ではないですが、…

置き換えダイエットの前の準備:メンタルのリセット(その2)

今回、『空腹は友達』という事についてお話したいと思います。 どうせダイエットをするのであれば、リバウンドをしないようにしたいと思うのは、自然なことですよね? リバウンドしてしまうのは、太ってしまうような生活習慣が改善されていないということで…

置き換えダイエットの前の準備:メンタルのリセット(その1)

置き換えダイエットをやる前に必要な事として、メンタルのリセットをしましょう。 ダイエットにおける「対価」を払う用意をしましょう。 まずは、「対価」のお話をしましょう 多くの人が、ダイエットをなるべく楽をして痩せようと思っていますが、なかなか痩…

置き換えダイエットの前にやっておきたい準備:体重計を買おう!

ダイエットを始めるにあたって、自分自身の見えざる傾向を認識することがとても大事だと前の記事で述べました。 今回は、準備、道具編です。 ダイエットの前に体重計を買おう! まず、ダイエットが本当にうまくいっているかどうかを判定するためには、体重計…

置き換えダイエットの前にやっておきたい準備:記録をつける

理想体重、あるいは理想とする体脂肪率に到達できないのは、理由があります。 基本的に太ってしまうのは、次の様な要因が大きいと思います。 ・食事の量が多い。 ・食事の際の食べる速度が速すぎ、つい食べ過ぎてしまう。 ・間食をしている。 ・食事の質が高…

置き換えダイエット中の「運動」はしなくてはいけない?

ダイエットをすると、運動をしたくなります。 あるいは、運動をしなくてはならないような気持ちに駆られます。 ダイエット中に運動をしないといけないと言う人がいます。 糖新生により筋肉が落ち、太りやすい体質になるというのです。ダイエットをすればする…

「置き換えダイエット」より、「基本的に食べない」という認識が重要!?

短期的に一定量を減らすダイエットは、「置き換えダイエット」が最も理解しやすく、実行する事が簡単ではないでしょうか。 しかし、認識の仕方次第で、このダイエット方法が辛くなったり、受け入れやすくなったりすると考えています。 ■置き換えるのではなく…

短期集中ダイエットは置き換えダイエット+炭水化物制限がおすすめ

■私のダイエット遍歴 まずは私のダイエットに関しての経験を語りたいと思います。 私は現在、50歳。174㎝、58㎏。40歳のころからダイエットをはじめ、ダイエットが半ば趣味となっています。 40歳になった時、健康診断で中性脂肪とコルステロール、そして尿酸…