私は今までいろいろなダイエットをしてきました。 玄米ダイエット 朝食抜きダイエット（一日二食ダイエット） 置き換えダイエット 炭水化物制限ダイエット 上記が、私が行ったダイエットの手法です。玄米ダイエットと朝食抜き（一日二食ダイエット）はいわば…

置き換えダイエット用の食品の目安は、300Kcal 以下というのが一つの目安になるかと思います。 前回、お手軽という事で、ダイエットシェイクをご紹介しました。私の理想とする置き換えダイエット食材は、次の栄養素を提供することが出来るものです。 １）各…

置き換えダイエットに、どんな食品が良いのでしょうか？ これは結構、迷う事だと思います。 私のお勧めは、一つの物に固執するよりは、どのようなものか、基準を決めて色々と試すことが結果的に飽きないし、栄養の偏りを予防できることだと思います。 さて、…

色々な置き換えダイエット用の食品について語っていく前に、もう一度確認しておきたいことがあります。 それは、ダイエットという活動は、非常にメンタルなものだという事です。 そのことに気づかないでダイエットに挑むと、続かなかったり、リバウンドをし…

毎日、節約するカロリー数の計算はお済みでしょうか？ もしまだなら、こちらを参考に、カロリー量の調整をプログラム化してください。 okikaediet.hateblo.jp さて、今回は、肝心の置き換え食品の選び方について考えたいと思います。 置き換える食品は、どの…

置き換えダイエットのやりかた：自分のプログラムを作ろう！ さて、置き換えダイエットをやる前に、記録をつけたり、体重計を買ったりされたでしょうか？ 記録を付けた方は、朝食、昼食、夕食、それぞれの平均カロリーを計算してみて下さい。ちょっと手間で…

世の中には、いろいろなダイエットの方法が氾濫しています。 これを飲むだけで痩せる。 これをやるだけで痩せる。 といった情報でいっぱいです。 しかし、これらの情報をうのみにして良いのでしょうか？ 1か月に5㎏ほど痩せることは、不可能ではないですが、…

今回、『空腹は友達』という事についてお話したいと思います。 どうせダイエットをするのであれば、リバウンドをしないようにしたいと思うのは、自然なことですよね？ リバウンドしてしまうのは、太ってしまうような生活習慣が改善されていないということで…

置き換えダイエットをやる前に必要な事として、メンタルのリセットをしましょう。 ダイエットにおける「対価」を払う用意をしましょう。 まずは、「対価」のお話をしましょう 多くの人が、ダイエットをなるべく楽をして痩せようと思っていますが、なかなか痩…

ダイエットを始めるにあたって、自分自身の見えざる傾向を認識することがとても大事だと前の記事で述べました。 今回は、準備、道具編です。 ダイエットの前に体重計を買おう！ まず、ダイエットが本当にうまくいっているかどうかを判定するためには、体重計…

理想体重、あるいは理想とする体脂肪率に到達できないのは、理由があります。 基本的に太ってしまうのは、次の様な要因が大きいと思います。 ・食事の量が多い。 ・食事の際の食べる速度が速すぎ、つい食べ過ぎてしまう。 ・間食をしている。 ・食事の質が高…

ダイエットをすると、運動をしたくなります。 あるいは、運動をしなくてはならないような気持ちに駆られます。 ダイエット中に運動をしないといけないと言う人がいます。 糖新生により筋肉が落ち、太りやすい体質になるというのです。ダイエットをすればする…

短期的に一定量を減らすダイエットは、「置き換えダイエット」が最も理解しやすく、実行する事が簡単ではないでしょうか。 しかし、認識の仕方次第で、このダイエット方法が辛くなったり、受け入れやすくなったりすると考えています。 ■置き換えるのではなく…

■私のダイエット遍歴 まずは私のダイエットに関しての経験を語りたいと思います。 私は現在、50歳。174㎝、58㎏。40歳のころからダイエットをはじめ、ダイエットが半ば趣味となっています。 40歳になった時、健康診断で中性脂肪とコルステロール、そして尿酸…